Alamanahjurnalis.com - Hujan yang terus-menerus turun selama beberapa bulan terakhir menjadi tantangan tersendiri untuk beraktivitas sehari-hari. Tak hanya hawa dingin yang menjalar, hujan juga menyebabkan udara lembap, genangan air bahkan banjir di berbagai lokasi di Jabodetabek dan juga wilayah Indonesia.
Sejumlah virus dan penyakit yang mudah merebak saat musim hujan pun tak terhindarkan. Sehingga, penting untuk senantiasa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar agar aktivitas keseharian tidak terhambat.
Berikut adalah beberapa tips menjaga tubuh tetap sehat dan bugar saat musim hujan, yang dirangkum BeritaNasional.
1. Mencuci Tangan dengan Sabun dan Air Mengalir
Menjaga kebersihan diri adalah hal yang penting dalam menjaga tubuh tetap sehat. Seringkali, kuman masuk ke tubuh manusia melalui tangan, sehingga penting untuk selalu menjaga kebersihan tangan dalam berbagai aktivitas. Khususnya, saat sebelum dan setelah makan, juga setelah buang air kecil dan besar.
Mencuci tangan tak sekedar membasahi tangan dengan air, perlu menggunakan sabun antiseptik, air mengalir, serta tata cara yang benar, yakni, menggosok telapak tangan, sela-sela jari, ujung jari dan kuku, hingga punggung tangan. Mengganti sabun dan air mengalir dengan hand sanitizer juga diperbolehkan dalam kondisi mendesak untuk menjaga tangan tetap higienis.
2. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Tips kedua tentu saja dengan memastikan makanan yang dikonsumsi. Apapun musimnya, mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan mencukupi kebutuhan nutrisi dalam tubuh, imun dapat bekerja secara optimal dan menjadi benteng perlindungan diri dari berbagai penyakit.
3. Memenuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Bukan hanya makanan yang sehat dengan gizi seimbang, cairan tubuh juga harus tercukupi. Apalagi, hawa dingin saat musim hujan seringkali membuat tubuh ingin buang air kecil terus menerus. Cairan yang dikonsumsi juga membantu mengeluarkan sisa-sisa metabolisme dan racun secara optimal. Karenanya, penting untuk selalu memenuhi cairan tubuh dengan tetap minum air putih kurang lebih 2 liter per harinya.
4. Berolahraga Rutin
Meskipun cuaca dingin, penting untuk tetap melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga secara rutin. Dengan berolahraga secara rutin mampu menjaga sirkulasi darah serta mengoptimalkan kinerja sel darah putih yang berperan dalam sistem imunitas tubuh. Apalagi, olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal dan terhindar dari obesitas.
5. Mencukupi Asupan Vitamin
Setelah menjaga asupan makanan dan cairan, penting juga untuk mencukupi kebutuhan vitamin. Agar tubuh tetap sehat saat musim hujan, penting untuk mengonsumsi vitamin C dan vitamin D sebagai zat yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga sistem imun. Namun, penting untuk diingat dosisnya agar jangan sampai berlebihan.
Kebutuhan vitamin C harian untuk perempuan dewasa adalah 75 mg dan untuk laki-laki sebanyak 90 mg. Asupan vitamin C alami bisa didapat dengan mengonsumsi buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, dan brokoli secara rutin. Atau bisa dengan suplemen vitamin C tambahan.
Sementara untuk vitam D, karena minimnya cahaya matahari saat musim hujan, bisa dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D dan suplemen tambahan. Adapun kebutuhan harian vitamin D adalah 400-800 iu, tergantung dari usia dan kondisi tubuh.
6. Istirahat yang Cukup
Istirahat dan tidur yang cukup selama 7-9 jam per harinya dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan bugar di cuaca apapun. Dengan istirahat dan tidur, tubuh mendapatkan waktu untuk memulihkan energi. Tidur juga dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas.
7. Vaksinasi Rutin
Ikhtiar berikutnya agar tubuh tetap sehat dan buga saat musim hujan adalah melakukan vaksinasi rutin. Terdapat beberapa jenis vaksinasi rutin yang disarankan di antaranya, vaksinasi influenza setiap satu tahun sekali, serta vaksinasi difteri dan tetanus setiap 10 tahun sekali.
8. Melakukan 3M Plus
Jika tujuh tips di atas adalah cara untuk menjaga daya tahan tubuh. Tips ke delapan lebih kepada cara menjaga lingkungan saat musim hujan, di mana banyak genangan-genangan air yang menjadi tempat favorit nyamuk untuk berkembang biak. Nyamuk sendiri merupakan salah satu vektor pembawa beberapa jenis penyakit, seperti demam berdarah dengue (DBD) dan malaria.
Cara memberantas nyamuk adalah dengan menerapkan 3M plus yakni, menguras tempat penampungan air secara rutin dan menutup tempat penampungan air; memanfaatkan dan mendaur ulang barang bekas, atau mengubur sampah yang mudah diurai; memelihara ikan pemakan jentik nyamuk di kolam atau akuarium; memasang kasa nyamuk pada ventilasi dan jendela; dan menanam tanaman pengusir nyamuk.
Sekian ulasan informasi tentang tips menjaga tubuh tetap sehat dan bugar saat musim hujan. Selalu waspada dan jagalah kesehatan!
Sumber: beritanasional.com
