Alamanahjurnalis.com - Aktivitas kita yang selalu bersinggungan dengan gawai dan terjadi bertahun-tahun memberikan efek negativ terhadap kesehatan khususnya mata. Kemudahan dari gawai yang selalu kita gunakan di mana saja dan kapan pun membuat kita sulit untuk lepas. Dengan risiko tersebut maka penting untuk memperhatikan kesehatan mata.
Simak tips menjaga kesehatan mata dari paparan gawai yang membuat mata lelah.
Terdapat latihan otot mata yang membantu mengurangi kelelahan akibat paparan layar berlebih.
Ketua divisi Ophthalmologist di Medanta The Medicity Sudipto Pakrasi menyampaikan pentingnya mengambil istirahat secara teratur dari layar untuk mengurangi ketegangan digital.
Ia membagikan tiga cara mudah untuk meredakan ketegangan otot mata, meliputi ikuti aturan 20-20-20, di mana setiap 20 menit, pandanglah objek yang berjarak sekitar 6 meter (20 kaki) selama 20 detik untuk mengurangi ketegangan mata akibat layar.
Kemudian, kedipkan mata secara sadar saat menggunakan layar untuk meningkatkan stabilitas film air mata dan mengurangi mata kering.
Serta fokus bergantian dekat–jauh, alihkan pandangan antara objek yang dekat dan jauh untuk mengurangi kelelahan fokus sementara.
Ia menyarankan mereka yang sering menatap layar juga meluangkan waktu di luar ruangan.
“Menghabiskan waktu yang cukup di luar ruangan dikaitkan dengan manfaat kesehatan mata secara keseluruhan,” ujar dia.
Selain itu, pencahayaan yang tepat saat bekerja juga sangat penting dan tidak boleh diabaikan. Dokter mata ini menambahkan pola makan seimbang juga berperan penting untuk kesehatan mata jangka panjang.
Sebagai tambahan mengonsumsi wortel, ubi jalar, bayam, dan sayuran hijau lainnya karena mengandung vitamin C sangat disarankan karena melindungi kesehatan kornea.
Selain itu, sayuran hijau gelap mengandung lutein dan zeaxanthin yang melindungi mata dari paparan cahaya dan membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD) dan katarak. Makanan kaya vitamin C, seperti jeruk dan lemon, juga mendukung kesehatan penglihatan.
Sumber: beritanasional.com
